戴文琪：强健体魄八段锦 弘扬武术中国魂

5月12号上午，杨广波老师在厦门大学翔安校区大学生活动中心排练室为2016年赴亚洲、非洲、大洋洲孔子学院汉语教师志愿者们上了一堂生动有趣的“健身气功—八段锦”才艺课。

首先，杨老师带领大家进行运动前必不可少的主要热身活动，为我们介绍了八段锦的由来以及作用，并结合预备式讲解了八段锦的精髓：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。

接着，杨老师教了八段锦的预备式以及前四个口诀、动作。口诀分别是第一式：两手托天理三焦；第二式：左右开弓似射雕；第三式：调理脾胃需单举；第四式：五劳七伤往后瞧。预备式的作用是宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。紧接着是第一式的学习，首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两掌上托，挺膝伸直。待掌至胸前，两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，停顿两秒后低头目视前方，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下合内收，动作稍停。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌环抱于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次，随后是第二、三、四式的学习。在教学过程中，杨老师不断地走到同学中，纠正同学们不太标准的动作，并亲自做出示范，以此帮助同学们理解八段锦的动作要领。大家几遍打下来，似乎真的可以感觉到“气”的存在。

下课之前，杨老师还教了一点防身术，如果女孩子被陌生人抓住手腕该如何挣脱，如何四两拨千斤，如何因势利导，如何利用巧劲以柔克刚等等。大家都觉得十分实用。下了课之后大家还在讨论课上的内容，十分期待下一次课的到来。

八段锦为健身气功中绚丽多彩之瑰宝，一般有八节。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”。锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。